Марафон здорового движения
"Тянись, Козельск!"
18+
18+
Зачем нужен Марафон здорового движения?
Почему мы чувствуем тяжесть и скованность? Почему к вечеру гудит спина и нет сил даже на прогулку - ведь еще столько надо сделать!
Для хорошего самочувствия бытовых движений недостаточно. Регулярные целенаправленные занятия помогают укрепить мышцы, развить гибкость, сделать их эластичнее и увеличить подвижность суставов.
Результат: Выравнивается осанка, устраняются мышечные зажимы, улучшается кровообращение, состояние здоровья и настроение
Обязательно читайте "Золотые правила безопасности и эффективности тренировки"
“
Если в 30 лет ваш позвоночник потерял гибкость, вы стары. Если в 60 он гибок и подвижен - вы молоды!
Формат Марафона: теория + практика
Мы не просто будем тренироваться - мы будем УЧИТЬСЯ!
3 дня Марафона = 3 мини-лекции + 3 часовых Мастер-класса
На мини-лекции разбираем, как двигаться правильно, чтобы не навредить себе. На мастер-классе получаем практический инструмент, который вы сможете использовать дома самостоятельно».
Какие результаты получим от Марафона?
- Новые знания о своем теле - узнать и почувствоватьПолучите практические знания о безопасном движении и здоровом образе жизни на мини-лекциях и мастер-классах. Вы узнаете, на что нужно обращать внимание при выборе занятий самостоятельно, онлайн или в группе.
- Развитие гибкости и укрепление мышцРегулярные занятия помогут укрепить мышцы, развить гибкость и увеличить подвижность суставов.
- Выравнивание осанкиПрактики помогут выровнять осанку и устранить мышечные зажимы. Осанка - это не только про ровную спину. Она влияет на весь организм, а также на внутреннее состояние
- Улучшение самочувствияЗанятия улучшат кровообращение и общее состояние здоровья, повышая настроение и общий тонус.
- Важность дыхания и расслабленияПравильное дыхание поможет бороться не только правильно перераспределять нагрузку во время занятий, но и поможет в работе со стрессом и научит расслабляться
- Начало положено!Правильное начало в группе единомышленников помогут перестать откладывать на завтра то, что нужно было начать делать уже давно!
Расписание и программа марафона
Перед Марафоном скачайте "Памятку о безопасном движении" - скачать Памятку
День 1 "Пробуждение"
- Мини-лекция: Знакомство. О движении. Безопасность. Почему "бытовых" движений не достаточно. Что такое "умный фитнес"
- Мастер-класс: Комплекс "Начинаем правильно. Разумная нагрузка. Почувствовать себя"
День 2 "Опора"
- Мини-лекция: Про силу корпуса и спины. Осанка. Дыхание.
- Мастер-класс: Комплекс "Продолжаем исследование. Мышцы живота. Работаем над осанкой. Включаем дыхание"
БОНУС: с дополнительным оборудованием*!
День 3 "Баланс"
- Мини-лекция: Баланс (опора в стопы). Мягкое вытяжение, гибкость и расслабление.
- Мастер-класс: Комплекс "Сильные опоры. Мягкая растяжка" + *занятие для тех, кто принесёт мячики и ленты (см. раздел "Что взять с собой")
Памятка участника Марафона "Тянись, Козельск!"
Золотые правила по безопасному и эффективному движению!
Скачивайте, внимательно читайте! Подробно обсудим на Марафоне. Если будут вопросы - задавайте в группах и мессенджерах!
Цель нашего марафона — не поставить рекорд, а научиться чувствовать свое тело, улучшить осанку и поднять настроение. Слушайте себя, двигайтесь в своем ритме, и пусть каждое движение будет в радость!
“
Когда мы разучиваем новое движение, мозг тоже становится сильнее. Осознанное движение влияет не только на тело, но и перепрограммирует мозг, путём создания новых нейронных связей, что помогает развивать устойчивость к стрессу.
Анна Васильева
Тренер-инструктор по пилатесу и фитнес-йоге. Студент Polestar Pilates.
Помогаю обрести легкость движений и избавиться от мышечных зажимов. Мой подход — это сочетание функциональных принципов движения, точности и бережного отношения к телу на основе пилатеса и фитнес-йоги.
За 3 года преподавательской практики (личная практика с 2010 года) я убедилась: качественные изменения начинаются с простых, но регулярных занятий. Мне 49 лет, я мама троих детей, дизайнер. В прошлом - экономист-математик., поэтому ценю сочетание творчества с эффективностью и структурой во всем, что делаю.
Мои тренировки — про здоровье, осанку и отличное настроение. Присоединяйтесь к марафону «Тянись, Козельск!» — давайте двигаться вместе!
За 3 года преподавательской практики (личная практика с 2010 года) я убедилась: качественные изменения начинаются с простых, но регулярных занятий. Мне 49 лет, я мама троих детей, дизайнер. В прошлом - экономист-математик., поэтому ценю сочетание творчества с эффективностью и структурой во всем, что делаю.
Мои тренировки — про здоровье, осанку и отличное настроение. Присоединяйтесь к марафону «Тянись, Козельск!» — давайте двигаться вместе!
Что взять с собой?
- Спортивная одеждаНаденьте удобную одежду по погоде: шорты, штаны, футболка, с длинным рукавом. Первая часть мастер-класса - стоя, вторая часть - на коврике - босиком или в носках
- Коврик для фитнеса или туристическийВторая часть Мастер-класса будет проводиться на ковриках
- Вода, полотенцеЧистая питьевая вода, чтоб утолить жажду. Полотенце - промокнуть лицо, если будет очень жарко.
- На последнем мастер-классе 8 августа!Дополнительное оборудованиеНа последний мастер-класс желающие могут принести резиновые ленты-эспандеры (не замкнутые) и мячики для стоп
- Материал для скачивания! - СКОРО!
Вопросы и ответы
Конечно! Этот Марафон создан как раз для безопасного и мягкого старта. Все упражнения простые, физиологичные и выполняются в комфортном для каждого темпе. Я буду показывать облегченные варианты каждого движения, поэтому справится абсолютно любой человек, независимо от уровня подготовки.
Строгим противопоказанием является состояние обострения любых заболеваний. Вне стадии обострения нужно выполнять любые упражнения очень аккуратно и с максимальны вниманием, чтобы не навредить. В наших группах есть Памятка безопасного движения - обязательно прочитайте её перед занятиями!
Комплексы упражнений, которые будут разучиваться на мастер-классах рассчитаны на любой уровень и акцент именно на том, как выполнять упражнения и прислушиваться к своим ощущениям - в этом как раз помогает дыхание, концентрация и замедление.
Комплексы упражнений, которые будут разучиваться на мастер-классах рассчитаны на любой уровень и акцент именно на том, как выполнять упражнения и прислушиваться к своим ощущениям - в этом как раз помогает дыхание, концентрация и замедление.
Ограничение одно - старше 18 лет. Больше никаких! Здоровое движение нужно телу любого веса в любом возрасте. Программа упражнений составлена так, чтобы бережно задействовать суставы и мышцы без ударных нагрузок (прыжков, бега) и тяжелого веса. У меня занимаются женщины за 60, и они отлично себя чувствуют - во многом благодаря нашим занятиям.
Первые два дня Марафона будут проходить на городском стадионе (ул. Земляной вал, 1А). 8 августа - в День Города - возможно изменение локации. Следите за обновлениями!
Участие в Марафоне абсолютно бесплатное. Моя цель - поделиться полезными знаниями и подарить Козельску праздник здорового движения!
Марафон проходит по субботам: 25 июля, 1 августа и 8 августа, начало в 10:00.
Добавиться в одну из предложенных групп желательно для того, чтобы следить за новостями и понимать, нет ли отмены - в случае дождливой погоды.
Программа включает 3 мини-лекции о здоровом движении и 3 Мастер-класса с упражнениями стоя и на ковриках (пилатес и растяжка).
Необходимо надеть удобную одежду по погоде, взять с собой спортивный или туристический коврик, полотенце, питьевую воду и носки. На 3-й день Марафона (8 августа) на Мастер-классе желающие могут принести эластичные ленты-эспандеры (длиной 1,5 или 2 м) и мячики для массажа (диаметр 5 см) - будет дополнительное занятие.
Все участники Марафона получают Памятку о том, как сделать тренировку безопасной и эффективной. Участники, которые добавились в группы в ВК, Одноклассниках, Макс и Телеграм, смогут получить программы с упражнениями Мастер-классов для самостоятельных занятий - после Мастер-классов.
Ничего страшного! Конечно, максимальный эффект получат те, кто пройдет все 3 дня. Но даже если вы посетите только одну или две встречи, это принесет огромную пользу вашему телу. Приходите, когда получается!
давайте будем на связи:
Регистрируйтесь в соцсетях!
Бонус: Только зарегистрированные участники после каждой встречи смогут скачать печатные материалы с упражнениями Мастер-классов!
Добавляйтесь в удобную группу ниже, чтобы следить за ходом Марафона, получать напоминания и важные уведомления об изменениях - например, из-за погоды!
Добавляйтесь в удобную группу ниже, чтобы следить за ходом Марафона, получать напоминания и важные уведомления об изменениях - например, из-за погоды!
Выбирайте удобные сервисы для связи!
Соцсети и мессенджеры
Бонус: Только зарегистрированные участники после каждой встречи смогут скачать печатные материалы с упражнениями Мастер-классов!
В группах можно следить за ходом Марафона, получать напоминания и важные уведомления об изменениях - например, из-за погоды! Проверяйте перед выходом!
В группах можно следить за ходом Марафона, получать напоминания и важные уведомления об изменениях - например, из-за погоды! Проверяйте перед выходом!
Контакты
Телефон: +7 (900) 572 57 57 (смс! WhatsApp! мобильная связь нестабильна)
Электропочта: anvasiljeva@ya.ru
Место проведения: городской стадион, ул. Земляной вал, 1А, Козельск
Электропочта: anvasiljeva@ya.ru
Место проведения: городской стадион, ул. Земляной вал, 1А, Козельск
Репортаж с Марафона "Тянись, Козельск!"
